A soli 24 anni, Simone Biles ha ottenuto il titolo di G. O. A. T nel mondo della ginnastica. Ha molti primati al suo nome, tra cui essere la prima ginnasta a vincere tre titoli mondiali a tutto tondo consecutivi e la prima donna a eseguire la Yurchenko Double Pike. Con 32 medaglie al suo nome ― 25 ai Mondiali e 7 alle Olimpiadi ― Biles ha anche battuto il record diventando la ginnasta più decorata di tutti i tempi.
I riconoscimenti al suo nome possono andare avanti all'infinito, e non si può negare che se lo meriti tutto. Tuttavia, le sue imprese, insieme al suo enorme patrimonio netto di $ 6 milioni, non le sono cadute in grembo senza duro lavoro e sacrificio. Biles ha un'impressionante routine di fitness che è alla base del suo fenomenale successo.
10 Un programma di allenamento di sette ore
Diventare la ginnasta più decorata di tutti i tempi non arriva senza molte fatiche e sacrifici. Per Biles, quel duro lavoro si presenta sotto forma di un allenamento programmato di sette ore al giorno per sei giorni alla settimana. Sì, hai sentito bene! Biles trascorre sette ore al giorno per sei giorni per mantenersi in forma e prepararsi per qualsiasi competizione ci aspetta. Si sveglia alle 6 del mattino e, alle 7 del mattino, inizia il suo regime. Si allena e si allena per 3 ore e 30 minuti prima di fare una pausa. Entro le 14, torna in palestra e si allena fino alle 17:30.
9 Una dieta a tutto tondo
Non è una novità che la dieta sia una parte significativa del mantenersi in forma. Tuttavia, a differenza degli atleti e delle celebrità che seguono una dieta rigida, Biles ha un approccio equilibrato al mangiare. La 24enne non si limita ad alcuni cibi e non conta le calorie. Invece, segue i suoi sentimenti ma è intenzionata a non mangiare troppo. Per colazione, le sue opzioni sono solitamente farina d'avena o frutta ogni volta che non ha tempo per cucinare. Tuttavia, quando lo fa, si concede cialde proteiche con gocce di cioccolato. L'ora di pranzo combina proteine e carboidrati sani e per cena ascolta le sue voglie. Fa anche spuntini a base di frutta e si gode un buon frullato proteico tra un allenamento e l' altro.
8 Programma di sonno costante
Tra il trambusto in palestra, una cosa su cui Biles non scherza è dormire abbastanza. La ginnasta artistica fa bene a dormire almeno le otto ore consigliate, e lo fa andando a letto presto. Biles ha rivelato che non è mai sveglia oltre le 22:30, ma il suo momento ideale per essere a letto è alle 21:30.
7 Allenamento incrociato
La potente ginnasta ha deciso di allenarsi. Durante la sua routine di sette ore, incorpora molti allenamenti di forza, allenamento di resistenza, allenamento in circuito e, naturalmente, ginnastica. Tuttavia, un programma particolare che infonde, specialmente quando si allena per le Olimpiadi, è il cross training. Durante un'intervista con Women's He alth, Biles ha parlato del programma, dicendo:
6 La musica fa il trucco
Quando si guarda Biles fare la sua magia sul pavimento, è evidente che la musica gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui esegue la sua routine per farci impazzire. Tuttavia, questo non è qualcosa che accade solo nell'arena. Biles incorpora musica ogni volta che si allena e ascolta Beyoncé, David Guetta e Megan Thee Stallion. Spiegando l'importanza della musica nella sua routine, Biles ha detto:
5 Routine di salute mentale
A giudicare da ciò che è successo alle Olimpiadi di Tokyo 2020 quando Biles si è ritirato dalla squadra, sappiamo senza dubbio che il cinque volte campione del mondo a tutto tondo è un falcetto per la salute mentale. La prende sul serio e, quando si prepara per le competizioni, si sottopone a una serie di rigorosi rituali di salute mentale per allenarsi e prendersi cura della sua mente. Durante la sua sessione di masterclass a giugno, Biles ha rivelato che va in terapia una o due settimane prima di qualsiasi competizione per decomprimersi. Descrivendo la terapia come una parte essenziale del suo regime di cura di sé, Biles ha detto:
4 Stretching e recupero
Lo stretching è una parte vitale della routine di Biles e praticamente del regime di fitness di qualsiasi atleta. La nativa del Texas ha rivelato che allunga ogni parte del suo corpo prima dell'allenamento e soprattutto dopo. Il suo tratto preferito sono le spaccature, poiché la aiutano a rimanere flessibile. Biles prende anche sul serio il recupero. A volte opta per il ghiaccio o il massaggio, ma il suo preferito in assoluto è il foam rolling che occasionalmente ravviva con un dispositivo vibrante.
3 Interruzione sui social media
Sebbene i social media siano uno strumento potente, possono anche essere dannosi se non si sta attenti. Biles è deliberata nel non lasciare che il rumore dei social media distragga i suoi giorni prima delle sue competizioni. La ginnasta ha condiviso che il suo feed Twitter è solitamente pieno di pronostici dei fan prima di qualsiasi partita, il che la mette sotto pressione. Quindi, si assicura di stare lontana dai social media subito prima del suo gioco in modo che la sua mente sia nella giusta cornice.
2 Una vita equilibrata
Con tutto il successo legato al nome di Biles, si potrebbe presumere che trascorra la maggior parte del suo tempo ad allenarsi, ma non è così. Per il famoso atleta, l'equilibrio è tutto e questo significa avere una vita al di fuori dell'allenamento. Biles ama passare il tempo con il suo fidanzato giocatore della NFL Jonathan Owens, come evidente sulla sua pagina Instagram. Sottolinea anche l'importanza di trovare gioia al di fuori del suo sport.
1 I suoi cani giocano un ruolo
Biles è l'amante dei cani per eccellenza ed è la mamma orgogliosa di due Bulldog francesi, Lilo e Rambo, e i membri pelosi della famiglia hanno un ruolo da svolgere nel mantenerla in forma. Un modo divertente in cui Biles ama rimanere attiva è portare i suoi cani a fare una passeggiata e giocare con loro. Aiutano a tenerla in punta di piedi mentre hanno un impatto positivo sulla sua mente.
