Lo yoga è un esercizio in rapida crescita grazie alla sua capacità di far lavorare il corpo, lo spirito e l'anima. Ogni giorno la gente si diverte e celebrità come Britney Spears e Danica Patrick lo giurano. A differenza dei regimi di fitness, come lo spinning o il cross-fit, lo yoga può essere praticato praticamente ovunque e non richiede altro che il proprio corpo e una mentalità adeguata.
Se ti accorgi di passare ore ridicole seduto alla scrivania dell'ufficio e non riesci a trovare il tempo per fare un allenamento significativo, non temere! Lo yoga può essere fatto anche in ufficio. Ecco dieci mosse yoga che gli impiegati possono gestire, anche con una giornata frenetica. Provali e senti il bruciore.
10 Braccia Yoga da scrivania
Per allungare dolcemente i tuoi tricipiti, i muscoli della schiena e delle spalle, scongiurando anche i crampi alle dita e la possibile sindrome del tunnel carpale, prova questa posizione armata dell'aquila. Incrocia un braccio sull' altro e intreccia le mani con i palmi rivolti l'uno verso l' altro. Mantieni questo allungamento per tre o cinque secondi prima di alzare le braccia. La posa del braccio dell'aquila è eccellente per aprire il chakra del terzo occhio
9 Posizione della sedia seduta e in piedi
Per rinvigorire quei muscoli posteriori della coscia e dei glutei che sonnecchiano da tempo mentre stai bruciando l'olio di mezzanotte alla tua scrivania, prova la posa della sedia seduta e in piedi. Sedersi con i piedi ben premuti a terra e piegare le ginocchia a un angolo di 90 gradi.
Alzati lentamente tenendo le ginocchia piegate. Allunga le braccia davanti a te e mantieni questa posizione mentre senti il bruciore.
8 Posa di sigillo in piedi yoga da scrivania
Alzati alla scrivania e allarga la tua posizione. Unisci le dita dietro la schiena e fai una grande inspirazione. Guarda il cielo (o il soffitto nella tua valigetta da lavoro d'ufficio) e piega i fianchi. Mentre ti pieghi in avanti, estendi le braccia intrecciate verso il soffitto e mantieni questa posizione come respiro. Il sigillo in piedi mira ad allungare la colonna vertebrale e le gambe e ad aprire le spalle, che tendono a irrigidirsi mentre si lavora alla scrivania. Questa posa avvantaggia diversi chakra, inclusi il chakra sacrale, della corona e della gola.
7 Yoga da scrivania Allunga il polso e le dita
Se stai digitando su una tastiera per ore, è probabile che i tuoi polsi e le dita ti facciano male entro mezzogiorno. Dai alle dita e ai polsi un buon allungamento ogni tanto con questa semplice posa. Per prima cosa, allunga le braccia e ruota delicatamente i polsi con movimenti sia verso l'interno che verso l'esterno. Quindi, allunga le braccia davanti a te, facendo spazio tra ogni dito. Applicare delicatamente una pressione sui palmi delle mani tirando leggermente le dita all'indietro. Si sente bene, vero?
6 Yoga da scrivania seduto a mezzaluna
A volte un buon tratto di yoga è tutto ciò di cui hai bisogno per fare rifornimento. L'allungamento della luna crescente seduto fa quasi sempre piacere a qualcuno che è stato curvo su un desktop per ore alla volta. Basta allungare le braccia verso il cielo e toccarsi l'un l' altro con i palmi delle mani. Con le dita ben aperte, inclinati da un lato per alcuni secondi, quindi dall' altro lato, sentendo la colonna vertebrale allungarsi e aprirsi. Questa è una posa eccellente per una sferzata di energia e per aprire il chakra della radice.
5 Yoga da scrivania verso l' alto Cane
Per coloro che hanno bisogno di un buon allungamento yoga nel mezzo di una stressante giornata lavorativa, la posizione del cane verso l' alto farà senza dubbio il trucco. Per questa posizione, sarai nella stessa posizione del chaturanga, ma invece di abbassare il corpo sulle braccia, manterrai le braccia dritte e appoggierai invece i fianchi alla scrivania (o alla sedia). Tieni le gambe dritte e lascia che la testa si pieghi all'indietro mentre fai diversi respiri mentre sei in questa posizione di apertura del cuore.
4 Yoga Chaturanga da scrivania
Per raggiungere questa posizione, stai alla scrivania, lasciando spazio tra te e gli oggetti circostanti. Metti le mani sulla scrivania, dovrebbero essere divaricate e muovi le gambe all'indietro. A questo punto, il tuo corpo dovrebbe essere una linea diagonale rispetto al pavimento.
Inspira e abbassa il corpo in una posizione chaturanga modificata. Continua ad abbassare il corpo finché le braccia non sono a un angolo di 90 gradi. Mantieni questa posizione per diversi secondi.
3 Torsione della colonna vertebrale seduta
Questa è un' altra mossa yoga semplice, tonificante e disintossicante da inserire nella tua pratica quotidiana, anche se sei incatenato a una sedia e una scrivania per la maggior parte della tua giornata di veglia. Allunga le braccia, i palmi verso l' alto e prova a sollevare la corona della testa verso il soffitto, allungando la colonna vertebrale. Ruota lentamente il corpo e mantieni questa posizione una volta che sei contorto. Esegui questa mossa sull' altro lato e ripeti l'allungamento più volte prima di tornare al tuo lavoro.
2 Piccione da sedia
Per un po' di lavoro di equilibrio durante la giornata lavorativa, prova il piccione da sedia. Incrocia una gamba sull' altra e piegati delicatamente in avanti. Mantieni questa posizione per alcuni secondi respirando profondamente. Ripeti questa mossa con l' altra gamba. Le pose del piccione sono note per allungare la schiena e aprire i fianchi. Queste aree del corpo sono entrambe aree che possono irrigidirsi stando seduti su una sedia da ufficio tutto il giorno. Le pose del piccione danno un bonus al chakra sacrale, il nostro centro delle emozioni e dell'espressione.
1 Ciclo del respiro del risveglio del core
A volte la respirazione semplice può essere più utile di qualsiasi altra cosa. Quando siamo stressati e ci muoviamo attraverso la vita a una velocità rapida, sembra che ci dimentichiamo semplicemente di fermarci, respirare e ripristinare la nostra mente, corpo e spirito. Per ottenere una respirazione ristoratrice, incrocia le braccia sulla scrivania e stendi la testa su di esse. Rimani qui e respira profondamente per diversi minuti, cercando di rimuovere il disordine dalla tua mente prima di tornare al tuo compito.
